Alli (previously Orlistat GSK)
orlistat
orlistat
Dejjem ħu din il-mediċina eżatt kif deskritt f’dan il-fuljett jew kif qallek it-tabib jew l-ispiżjar tiegħek.
Żomm dan il-fuljett. Jista’ jkollok bżonn terġa’ taqrah.
Staqsi lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek jekk tkun trid aktar informazzjoni jew pariri.
Jekk ikollok xi effett sekondarju, kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek. Dan jinkludi xi effett sekondarju possibbli li mhuwiex elenkat f’dan il-fuljett. Ara sezzjoni 4.
Jekk ma titlifx piż wara li tkun ħadt alli għal 12-il ġimgħa, għandek tkellem lit-tabib jew
lill- ispiżjar tiegħek. Għandu mnejn ikollok tieqaf tieħu alli.
X’inhu alli u għalxiex jintuża
Ir-riskju li jkollok piż żejjed
Kif jaħdem alli
X’għandek tkun taf qabel ma tieħu alli
Tiħux alli
Twissijiet u prekawzjonijiet
Mediċini oħra u alli
Meta tieħu alli ma’ l-ikel u max-xorb
Tqala u treddigħ
Sewqan u tħaddim ta’ magni
Kif għandek tieħu alli
Preparazzjoni biex titlef il-piż
Għażel data meta se tibda
Iddeċiedi l-mira ta’ telf ta’ piż tiegħek
Stabilixxi il-miri tiegħek ta’ kaloriji u xaħam
Meta tieħu alli
Adulti ta’ 18-il sena jew aktar
Kemm għandi ndum nieħu alli?
Jekk tieħu alli aktar milli suppost
Jekk tinsa tieħu alli
Effetti sekondarji possibbli
Effetti sekondarji serji
Effetti sekondarji komuni ħafna
Effetti sekondarji komuni
Effetti osservati fit-testijiet tad-demm
Tgħallem ħu ħsieb l-effetti tal-kura relatati mad-dieta
Kif taħżen alli
Kontenut tal-pakkett u informazzjoni oħra
X’fih alli
Id-dehra ta’ alli u l-kontenuti tal-pakkett
Id-detentur tal-awtorizzazzjoni għat-tqegħid fis-suq u l-manifattur
Aktar tagħrif ta’ għajnuna
alli 60 mg kapsuli iebsa (orlistat) huwa prodott kontra l-ħxuna żejda li jintuża għal telf tal-piż f’adulti b’età minn 18-il sena ’l fuq li għandhom piż żejjed, u li għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta’ 28 jew aktar. alli għandu jintuża flimkien ma’ dieta ta’ kaloriji mnaqqsa u b’inqas xaħam.
Il-BMI huwa mezz biex tkun taf jekk il-piż tiegħek hux normali, jew jekk għandekx piż żejjed, għat- tul tiegħek. It-tabella taħt se tgħinek issir taf jekk għandekx piż żejjed u jekk alli hux tajjeb għalik.
Sib it-tul tiegħek fit-tabella. Jekk tiżen inqas mill-piż li jidher għat-tul tiegħek, tiħux alli.
Tul | Piż |
1.50 m | 63 kg |
1.55 m | 67.25 kg |
1.60 m | 71.75 kg |
1.65 m | 76.25 kg |
1.70 m | 81 kg |
1.75 m | 85.75 kg |
1.80 m | 90.75 kg |
1.85 m | 95.75 kg |
1.90 m | 101 kg |
Ir-r i skj u l i j kol l ok pi ż żej j ed
Li jkollok piż żejjed iżidlek ir-riskju li tiżviluppa diversi problemi serji tas-saħħa bħal dijabete u mard tal-qalb. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu ma jikkawżawx li tħossok ma tiflaħx għalhekk għandek tara lit-tabib tiegħek għall-vista medika ġenerali.
Ki f j aħdem al l i
Is-sustanza attiva (orlistat) f’alli hija maħsuba biex tattakka x-xaħam fis-sistema diġestiva tiegħek. Hija twaqqaf madwar kwart tax-xaħam fl-ikliet tiegħek milli jiġi assorbit. Dan ix-xaħam se joħroġ mill-ġisem tiegħek fil-purgar (ara sezzjoni 4). Għalhekk huwa importanti li timxi ma’ dieta b’inqas xaħam biex timmaniġġja dawn l- effetti. Jekk tagħmel dan, l-azzjoni tal-kapsuli tgħin l-isforzi tiegħek billi tgħinek titlef aktar piż meta mqabbel ma’ dieta waħedha. Għal kull 2 kg (4 lb) li inti titlef
bid-dieta waħedha, alli jista’ jgħinek titlef sa 1 kg (2 lb) aktar.
Jekk inti allerġiku għal orlistat jew għal xi sustanza oħra ta’ din il-mediċina (imniżżla fis-sezzjoni 6).
Jekk inti tqila jew qed tredda’.
Jekk qed tieħu ciclosporin, użat wara trapjanti ta’ organi, għal artrite rewmatojda severa u xi kundizzjonijiet severi tal-ġilda.
Jekk qed tieħu warfarin jew xi mediċini oħra wżati biex iraqqu d-demm.
Jekk għandek kolestasi (kundizzjoni fejn in-nixxija tal-bili mill-fwied hija mblukkata).
Jekk għandek problemi biex tassorbi l-ikel (sindrome kronika ta’ assorbiment ħażin) iddijanjostikati minn tabib.
Kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek qabel tieħu alli
Jekk għandek dijabete. Għid lit-tabib tiegħek għax għandu mnejn ikollu bżonn jaġġusta l-mediċina tiegħek kontra d-dijabete.
Jekk għandek mard tal-kliewi. Jekk għandek problemi bil-kliewi kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu alli. F’pazjenti li jsofru minn mard kroniku tal-kliewi, l-użu ta’ orlistat jista’ jkun assoċjat ma’ ġebel fil-kliewi.
Din il-mediċina m’għandhiex tittieħed minn tfal u adolexxenti b’età inqas minn 18-il sena.
alli jista’ jkollu effett fuq xi mediċini li għandek tieħu.
Għid lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek jekk qed tieħu, ħadt dan l-aħħar jew tista’ tieħu xi mediċini oħra.
Tiħux alli ma’ dawn il-mediċini
Ciclosporin: ciclosporin jintuża wara trapjanti ta’ organi, għall-artrite rewmatojda severa u għal xi kundizzjonijiet severi tal-ġilda.
Warfarin jew mediċini oħra wżati biex iraqqu d-demm.
Il-pillola kontraċettiva orali u alli
Jekk ikollok dijarea severa l-pillola kontraċettiva orali tista’ tkun inqas effettiva. Uża metodu addizzjonali ta’ kontraċezzjoni jekk ikollok dijarea severa.
Ħu multivitamina kuljum jekk qed tieħu alli
alli jista’ jbaxxi l-livelli ta’ xi vitamini assorbiti mill-ġisem tiegħek. Il-multivitamina għandu jkun fiha l-vitamini A, D, E u K. Biex tgħin tassigura li l- vitamini jiġu assorbiti, għandek tieħu l-multivitamina, qabel torqod, meta ma tkunx qed tieħu alli.
Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu alli jekk qed tieħu
amiodarone, użat għall-problemi fir-ritmu tal-qalb.
acarbose (mediċina kontra d-dijabete wżata biex tikkura dijabete mellitus tat-tip 2). alli mhux irrakkomandat għall-persuni li jkunu qed jieħdu acarbose.
mediċina għat-tirojde (levothyroxine) peress li jista’ jkun meħtieġ li d-doża tiegħek tiġi aġġustata u li tieħu l-mediċini tiegħek f’ħinijiet differenti tal-ġurnata.
mediċina għall-epilessija peress li kull bidla fil-frekwenza u fis-severità tal-konvulżjonijiet tiegħek għandha tiġi diskussa mat-tabib tiegħek.
mediċini għall-kura tal-HIV. Huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu alli jekk qed tirċievi kura għall-HIV.
mediċini għad-depressjoni, disturbi psikjatriċi jew ansjetà.
Kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek meta qed tieħu alli
Jekk inti qed tieħu mediċina għall-pressjoni għolja tad-demm peress li jista’ jkun hemm bżonn li d-doża tiegħek tiġi aġġustata.
Jekk inti qed tieħu mediċina għall-kolesterol għoli peress li jista’ jkun hemm bżonn li d-doża tiegħek tiġi aġġustata.
alli għandu jintuża flimkien ma’ dieta b’kaloriji mnaqqsa u b’inqas xaħam. Ipprova ibda din id-dieta qabel tibda l-kura. Għall-informazzjoni dwar kif tissetja l-miri tiegħek ta’ kaloriji u xaħam, ara Aktar tagħrif ta’ għajnuna fil-paġni blu f’sezzjoni 6.
alli jista’ jittieħed immedjatament qabel, waqt ikla jew sa siegħa wara ikla. Il-kapsula għandha tinbela bl-ilma. Dan ifisser kapsula waħda mal-kolazzjon, ma’ l-ikla ta’ nofsinhar u ma’ l-ikla ta’ filgħaxija. Jekk taqbes ikla, jew l-ikla tiegħek tkun bla xaħam, tiħux kapsula. alli ma jaħdimx jekk ma jkunx hemm ftit xaħam fl-ikla.
Jekk tiekol ikla b’ħafna xaħam, tiħux aktar mid-doża rrakkomandata. Li tieħu kapsula ma ikla li fiha wisq xaħam jista’ jżid iċ-ċans li jkollok effetti tal-kura relatati mad-dieta (ara sezzjoni 4). Għamel kull sforz biex tevità ikliet b’ħafna xaħam waqt li qed tieħu alli.
Tiħux alli jekk inti tqila jew qed tredda’
alli m’għandu l-ebda effett jew ftit li xejn għandu effett fuq il-ħila tiegħek biex issuq jew tħaddem magni.
Din il-mediċina fiha anqas minn 1 mmol sodium (23 mg) f’kull kapsula, jiġifieri essenzjalment ‘ħielsa mis-sodium’.
Preparazzjoni biex titlef il-pi ż
Għażel data meta se tibda
Għażel il-ġurnata li fiha se tibda tieħu l-kapsuli minn qabel. Ibda d-dieta tiegħek b’kaloriji mnaqqsa u b’inqas xaħam qabel tibda tieħu l-kapsuli u agħti ftit ġranet lill-ġisem tiegħek biex jaġġusta
għad- drawwiet ġodda tal-ikel tiegħek. Niżżel dak li qed tiekol fi djarju tal-ikel. Djarji tal-ikel huma effettivi, għax jagħmluk konxju ta’ x’qed tiekol, kemm qed tiekol, u jtuk il-bażi biex tagħmel bidliet.
Iddeċidi l-mira ta’ telf ta’ piż tiegħek
Aħseb dwar kemm trid titlef piż u wara stabilixxi mira ta’ piż. Mira realistika hija li titlef bejn 5% sa 10% tal-piż tal-bidu tiegħek. L-ammont ta’ piż li titlef jista’ jvarja minn ġimgħa għal ġimgħa. Inti għandek timmira li titlef il-piż b’rata gradwali u kostanti ta’ madwar 0.5 kg kull ġimgħa.
Stabilixxi l-miri tiegħek ta’ kaloriji u xaħam
Biex jgħinuk tilħaq il-mira tiegħek ta’ telf ta’ piż, għandek bżonn tistabilixxi żewġ miri ta’ kuljum, waħda għall-kaloriji u oħra għax-xaħam. Għal aktar informazzjoni ara Aktar tagħrif ta’ għajnuna fil- paġni blu f’sezzjoni 6.
Met a t i eħu al l i
Adulti ta’ 18-il sena jew aktar
Ħu kapsula waħda, tliet darbiet kuljum.
Ħu alli eżatt qabel, waqt jew sa siegħa wara l-ikel. Dan ġeneralment ifisser kapsula waħda mal- kolazzjon, ma’ l-ikla ta’ nofsinhar u ma’ l-ikla ta’ filgħaxija. Kun ċert li t-tliet ikliet prinċipali tiegħek huma bbilanċjati sew, b’kaloriji mnaqqsa, u b’inqas xaħam.
Jekk taqbeż ikla, jew l-ikla tiegħek tkun bla xaħam, tiħux kapsula. alli ma jaħdimx jekk ma
jkunx hemm ftit xaħam fl-ikla.
Ibla’ l-kapsula sħiħa ma’ l-ilma.
Tiħux aktar minn 3 kapsuli kuljum.
Tista’ żżomm id-doża ta’ kuljum tiegħek ta’ alli fil-kontenitur blu biex iġġorr (shuttle) inkluż f’dan il-pakkett.
Kul ikliet b’inqas xaħam biex tnaqqas iċ-ċans li jkollok effetti tal-kura relatati mad-dieta (ara sezzjoni 4).
Ipprova kun fiżikament aktar attiv qabel tibda tieħu l-kapsuli. Attività fiżika hija parti importanti ta’ programm għal tnaqqis fil-piż. Ftakar biex l-ewwel tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk qatt m’għamilt eżerċizzju qabel.
Kompli kun attiv waqt li qed tieħu alli u wara li tieqaf tieħdu.
Kem m għandi ndum ni eħu al li?
alli m’għandux jittieħed għal aktar minn sitt xhur.
Jekk ma titlifx piż wara li tkun ilek tieħu alli għal 12-il ġimgħa, kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek għal parir. Jista’ jkollok bżonn twaqqaf l-użu ta’ alli.
Telf ta’ piż b’suċċess ma jseħħx jekk tiekol b’mod differenti għal-perijodu qasir ta’ żmien biss u wara terġa lura għad-drawwiet antiki tiegħek. Persuni li tilfu l-piż u żammew dan it-telf jagħmlu bidliet fl-istil ta’ ħajja, li jinkludu bidliet f’dak li jieklu u kemm ikunu attivi.
Tiħux aktar minn 3 kapsuli kuljum.
➔ Jekk ħadt aktar kapsuli milli suppost, kellem tabib malajr kemm jista’ jkun.
Jekk tinsa tieħu kapsula:
Jekk tkun għaddiet inqas minn siegħa mill-aħħar ikla prinċipali tiegħek, ħu l-kapsula li tkun insejt.
Jekk tkun għaddiet aktar minn siegħa mill-aħħar ikla prinċipali, tiħux il-kapsula li nsejt. Stenna
u ħu l-kapsula ma’ l-ikla prinċipali li jmiss tiegħek bħas-soltu.
Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar l-użu ta’ din il-mediċina, staqsi lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek.
Bħal kull mediċina oħra, din il-mediċina tista’ tikkawża effetti sekondarji, għalkemm ma jidhrux f’kulħadd.
Il-biċċa l-kbira ta’ effetti sekondarji komuni relatati ma’ alli (eżempju, gass, bi jew mingħajr tbajja żejtnin mir-rektum, purgar f’daqqa jew aktar frekwenti u purgar artab) huma kkawżati mill-mod kif jaħdem (ara sezzjoni 1). Kul ikliet b’inqas xaħam biex tgħin timmaniġġja dawn l-effetti tal-kura relatati mad-dieta.
Effetti sekondarji serji
Il-frekwenza ta’ dawn l-effetti sekondarja mhux magħrufa..
Reazzjonijiet allerġiċi severi
Sinjali ta’ reazzjoni allerġika severa jinkludu: diffikultajiet severi biex tieħu n-nifs, għaraq,
raxx, ħakk, nefħa fil-wiċċ, rata ta’ taħbit tal-qalb mgħaġġla, kollass.
➔ Waqqaf it-teħid tal-kapsuli. Staqsi għall-għajnuna medika minnufih.
Effetti sekondarji serji oħra
Fsada mill-passaġġ ta’ wara (rektum)
Divertikulite (infjammazzjoni tal-musrana l-kbira). Sintomi jistgħu jinkludu uġigħ fin-naħa t’isfel tal-istonku (addominali), speċjalment fin-naħa tax-xellug, possibbilment b’deni u stitikezza
Pankrejatite (infjammazzjoni tal-milsa). Sintomi jistgħu jinkludu uġigħ addominali sever li xi kultant jinfirex lejn id-dahar, possibilment bid-deni, tqalligħ u rimettar
Infafet fil-ġilda (inkluż infafet li jinfaqgħu)
Uġigħ sever fl-istonku kkawżat minn ġebel fil-marrara
Epatite (infjammazzjoni tal-fwied). Sintomi jistgħu jinkludu sfurija tal-ġilda u l-għajnejn, ħakk, awrina skura, uġigħ fl-istonku u tenerezza fil-fwied (indikat minn uġigħ taħt il-parti ta’ quddiem tal-kustilji fuq in-naħa tal-lemin tiegħek), xi kultant b’telf ta’ aptit.
Nefropatija kkawżata minn Oxalate (akkumulazzjoni ta’ calcium oxalate li tista’ twassal għal ġebel fil-kliewi). Ara sezzjoni 2, twissijiet u prekawzjonijiet.
➔ Waqqaf it-teħid tal-kapsuli. Għid lit-tabib tiegħek jekk tħoss xi wieħed minn dawn.
E f f et t i sekondar j i kom uni ħaf na
Dawn jistgħu jaffettwaw aktar minn persuna waħda minn kull 10
Gass (gass fl-istonku), bi jew mingħajr tbajja żejtnin mir-rektum
Purgar f’daqqa
Purgar xaħmi jew żejtni
Purgar artab
➔ Għid lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek jekk xi wieħed minn dawn l-effetti sekondarji jsir sever jew problematiku.
Effetti sekondarji komuni
Dawn jistgħu jaffettwaw sa persuna waħda minn kull 10
Uġigħ ta’ stonku (addominali)
Inkontinenza (purgar)
Purgar likwidu
Purgar aktar ta’ spiss
Ansjetà
➔ Għid lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek jekk xi wieħed minn dawn l-effetti sekondarji jsir sever jew problematiku.
Effetti sekondarji osservati fit-testijiet tad-demm
Il-frekwenza ta’ dawn mhux magħrufa (ma tistax tittieħed stima mid-data disponibbli)
Żjieda fil-livelli ta’ xi enżimi tal-fwied
Effetti fuq it-tagħqid tad-demm f’persuni li jieħdu warfarin jew mediċini oħra li jraqqu d-demm (mediċini kontra l-koagulazzjoni tad-demm)
➔ Għid lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu alli meta tagħmel xi test tad-demm.
Jekk ikollok xi effett sekondarju, kellem lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek. Dan jinkludi xi effett sekondarju possibbli li mhuwiex elenkat f’dan il-fuljett. Tista’ wkoll tirrapporta effetti sekondarji direttament permezz tas-sistema ta’ rappurtar nazzjonali mniżżla f’Appendiċi V. Billi tirrapporta l-effetti sekondarji tista’ tgħin biex tiġi pprovduta aktar informazzjoni dwar is-sigurtà ta’ din
il-mediċina.
Tgħal l em ħu ħsi eb l -ef f et t i t a’ al l i m ar but a mad-dieta jew mat-t eħid t ax -xaħam t i egħek
L-aktar effetti sekondarji komuni huma kkawżati mill-mod kif jaħdmu l-kapsuli u jirriżultaw minn xi xaħam li jgħaddi barra mill-ġisem tiegħek. Dawn l-effetti tipikament iseħħu fl-ewwel ftit ġimgħat ta’ użu tal-kapsuli, qabel ma tkun tgħallimt tillimita l-ammont ta’ xaħam fid-dieta tiegħek. Effetti tal-kura relatati mad-dieta bħal dawn jistgħu jkunu sinjal li ħadt aktar xaħam milli kellek tieħu.
Tista’ titgħallem tnaqqas l-impatt tal-effetti tal-kura relatati mad-dieta billi ssegwi dawn il-linji gwida:
Ibda d-dieta tiegħek b’inqas xaħam ftit ġranet, jew anki ġimgħa qabel tibda tieħu l-kapsuli.
Tgħallem aktar dwar il-kontenut tipiku ta’ xaħam tal-ikel favorit tiegħek, u d-daqs
tal- porzjonijiet tiegħek. Jekk issir familjari mal-porzjonijiet tnaqqas iċ-ċans li bi żball taqbeż il-mira ta’ xaħam tiegħek.
Qassam ix-xaħam li tista’ tieħu b’mod ugwali bejn l-ikliet tal-ġurnata. “Iġġemmax” xaħam u
kaloriji mill-ammont li tista’ tieħu biex wara tieħu ikla jew deserta b’ħafna xaħam, kif stajt għamilt meta segwejt programmi oħra ta’ telf ta’ piż.
Il-biċċa l-kbira ta’ persuni li jkollhom esperjenza ta’ dawn l-effetti jkunu jistgħu jimmaniġġjawhom u jikkontrollawhom billi jagħmlu xi bidliet fid-dieta tagħhom.
Tinkwetax jekk ma jkollokx esperjenza ta’ dawn il-problemi. Dan ma jfissirx li l-kapsuli mhux qed
jaħdmu.
Żomm din il-mediċina fejn ma tidhirx u ma tintlaħaqx mit-tfal.
Tużax din il-mediċina wara d-data ta’ meta tiskadi li tidher fuq il-kartuna u l-flixkun wara “EXP”. Id-data ta’ meta tiskadi tirreferi għall-aħħar ġurnata ta’ dak ix-xahar.
Taħżinx f’temperatura ’l fuq minn 25°C.
Żomm il-kontenitur magħluq sewwa sabiex tilqa’ mill-umdità.
Il-flixkun fih żewġ kontenituri ssiġillati li fihom silica gel biex iżommu l-kapsuli xotti. Żomm il- kontenituri fil-flixkun. Tiblahomx.
Tista’ wkoll iżżomm id-doża tiegħek ta’ kuljum ta’ alli fil-kontenitur blu biex iġġorr (shuttle) inkluż f’dan il-pakkett. Armi l-kapsuli maħżuna fil-kontenitur biex iġġorr għal aktar minn xahar.
Tarmix mediċini mal-ilma tad-dranaġġ jew mal-iskart domestiku. Staqsi lill-ispiżjar tiegħek dwar kif għandek tarmi mediċini li m’għadekx tuża. Dawn il-miżuri jgħinu għall-protezzjoni tal- ambjent.
Is-sustanza attiva hi orlistat. Kull kapsula iebsa fiha 60 mg ta’ orlistat. Is-sustanzi mhux attivi l-oħra huma:
Mili fil-kapsula: microcrystalline cellulose (E460), sodium starch glycolate, povidone (E1201), sodium laurilsulfate, talkum.
Qoxra tal-kapsula: ġelatina, indigo carmine (E132), titanium dioxide (E171), sodium laurilsulfate, sorbitan monolaurate, linka sewda (shellac, iron oxide iswed (E172), propylene glycol).
Faxxa tal-kapsula: ġelatina, polysorbate 80, indigo carmine (E132).
Kapsuli alli huma ta’ lewn turkważ, b’għatu turkważ u faxxa blu skura fin-nofs, b’"alli" stampat fuqhom.
alli huwa disponibbli f’daqsijiet tal-pakkett ta’ 42, 60, 84, 90 u 120 kapsula. Jista’ jkun li mhux il- pakketti tad-daqsijiet kollha jkunu disponibbli fil-pajjiżi kollha.
Kontenitur blu biex iġġorr (shuttle) huwa nkluż f’dan il-pakkett biex iġġorr id-doża tiegħek ta’ kuljum ta’ alli.
GlaxoSmithKline Dungarvan Limited, Knockbrack, Dungarvan, Co. Waterford,
L-Irlanda
Famar S.A,
48 KM Athens-Lamia,
190 11 Avlona, Il-Greċja
Għal kull tagħrif dwar din il-mediċina, jekk jogħġbok ikkuntattja lir-rappreżentant lokali tad-Detentur tal-Awtorizzazzjoni għat-Tqegħid fis-Suq.
Għall-aktar tagħrif dwar il-programm ta’ telf ta’ piż alli, tista’ iżżur is-sit elettroniku ta’ alli speċifika
għall-pajjiż tiegħek.
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare s.a./n.v.
Tél/Tel: + 32 10858600
ГлаксоСмитКлайн Консюмър Хелткеър Teл.: + 359 2 953 10 34
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Czech Republic s.r.o.
Tel: + 420 222 001 111
GlaxoSmithKline Lietuva UAB Tel: + 370 5 264 90 00
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare s.a./n.v. Belgique/Belgien
Tél/Tel: + 32 10858600
www.alli.be Magyarország GlaxoSmithKline Kft. Consumer Healthcare Tel.: + 36 1 225 5800
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS
Tlf: + 45 80 25 16 27
scanda.consumer-relations @gsk.com www.alliplan.dk
GlaxoSmithKline (Malta) Limited
Tel: + 356 21 238131
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare GmbH
& Co. KG,
Tel: 0049 (0) 180 3 63462554
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare BV Tel: +31800 4090005
GlaxoSmithKline Eesti OÜ Tel: + 372 6676 900
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Tlf: + 47 80 05 86 30
scanda.consumer-relations @gsk.com
GlaxoSmithKline Καταναλωτικά Προϊόντα Υγείας Ελλάς Μονοπρόσωπη Ανώνυμη Εταιρεία
Λ. Κηφισίας 274, 152 32 Χαλάνδρι
Τηλ: + 30 210 68 82 100
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare GmbH &
Co. KG,
Tel: 0049 (0) 180 3 63462554
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare, S.A.
Tel: + 34 900 816 705
GlaxoSmithKline Santé Grand Public Tél.: + 33 (0)1 39 17 80 00
Hrvatska GlaxoSmithKline d.o.o. Tel:+385 1 6051 999
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare (Ireland) Limited
Tel: + 353 (0)1 495 5000
GlaxoSmithKline ehf. Sími: + 354 530 3700
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Sp. z o.o.
Tel.: + 48 (0)22 576 96 00
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare – Produtos para a Saúde e Higiene, Lda.
Tel: 800 784 695
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare S.R.L.
Tel: + 40 21 302 8 208
GSK d.o.o., Ljubljana Tel: + 386 (0)1 280 25 00
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Slovakia s.
r. o.
Tel: + 421 (0)2 48 26 11 11
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare S.r.l Tel: + 39 02 38062020
scanda.consumer-relations @gsk.com
C. A. Papaellinas Ltd,
Τ.Θ. 24018, 1700 Λευκωσία
Tηλ. +357 22 741 741
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare
Tel: 020-100579
scanda.consumer-relations @gsk.com www.alliplan.se
GlaxoSmithKline Latvia SIA Tel: + 371 67312687
GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Tel: + 44 (0)800 171 2014 (Freephone) customer.relations@gsk.com
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ir-r i skj u l i j kol l ok pi ż żej j ed
Li jkollok piż żejjed ikollu effett fuq is-saħħa tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa problemi serji tas-saħħa bħal:
Pressjoni tad-demm għolja
Dijabete
Mard tal-qalb
Puplesija
Ċerti forom ta’ kanċer
Osteoartrite
Tkellem mat-tabib tiegħek dwar ir-riskju tiegħek li tiżviluppa dawn il-kundizzjonijiet. Importanza li titlef il-pi ż
Li titlef il-piż u żżomm dan it-telf fil-piż, eżempju billi ttejjeb id-dieta u żżid l-attività fiżika tiegħek,
jista’ jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ problemi serji ta’ saħħa u jgħin biex itejjeb is-saħħa tiegħek.
P unt i t a’ għaj nuna dwar i d -di et a t i egħek u l -m i r i t i egħek t a’ kal or i ji u xaħam waqt l i qed t i eħu al l i
alli għandu jintuża flimkien ma’ dieta b’kaloriji mnaqqsa u b’inqas xaħam. Il-kapsuli jaħdmu billi jwaqqfu xi ftit mix-xaħam li tiekol milli jiġi assorbit, iżda xorta tista’ tiekol ikel mill-gruppi prinċipali kollha ta’ ikel. Għalkemm għandek tiffoka fuq il-kaloriji u x-xaħam li tiekol, huwa mportanti li tiekol dieta bilanċjata. Għandek tagħżel ikliet li fihom firxa ta’ nutrijenti differenti u titgħallem tiekol ikel tajjeb għas-saħħa għal tul ta’ żmien.
Spjegazzjoni tal-importanza tal-miri tal-kaloriji u x-xaħam
Kaloriji huma kejl tal-enerġija li ġismek għandu bżonn. Dawn xi kultant jissejħu kilokaloriji jew kcal. L-enerġija tista’ tiġi mkejjla wkoll f’kilojoules, li wkoll tista’ tosserva fuq tikketti tal-ikel.
Il-mira ta’ kaloriji hija n-numru massimu ta’ kaloriji li se tiekol kuljum. Ara t-tabella aktar l-isfel f’din is-sessjoni.
Il-mira tiegħek ta’ grammi ta’ xaħam hija n-numru massimu ta’ grammi ta’ xaħam li se tiekol f’kull ikla. It-tabella tal-mira ta’ grammi ta’ xaħam issegwi l-informazzjoni taħt dwar kif tistabilixxi l-mira tiegħek ta’ kaloriji.
Li tikkontrolla l-mira tiegħek ta’ xaħam huwa essenzjali minħabba l-mod ta’ kif jaħdmu
l-kapsuli. Li tieħu alli jfisser li l-ġisem tiegħek se jgħaddi aktar xaħam, u għalhekk tista’ ssibha diffiċli biex tlaħħaq ma’ l-ammont ta’ xaħam li kont tiekol qabel. Għalhekk billi tilħaq il-mira tiegħek ta’ xaħam, se timmassimizza r-riżultati ta’ telf ta’ piż waqt li tnaqqas ir-riskju ta’ effetti tal-kura relatati mad-dieta.
Inti għandek timmira li titlef il-piż b’rata gradwali u kostanti. Telf ta’ piż ta’ madwar 0.5 kg kull ġimgħa huwa ideali.
Kif tistabilixxi il-mira t i egħek t a’ kal or i j i
It-tabella li ġejja nħadmet biex tagħtik mira ta’ kaloriji li hija madwar 500 kalorija kuljum inqas minn dak li l-ġisem tiegħek jeħtieġ biex iżomm il-piż li għandek issa. Dan ifisser 3500 inqas kull ġimgħa, madwar in-numru ta’ kaloriji f’0.5 kg ta’ xaħam.
Il-mira tiegħek ta’ kaloriji waħedha għandha tgħinek titlef il-piż b’rata gradwali u kostanti ta’ madwar
kg kull ġimgħa, mingħajr ma tħossok frustrat/a jew nieqes/nieqsa mill-ikel. Teħid ta’ inqas minn 1200 kalorija kuljum mhux irrakkomandat.
Biex tistabilixxi l-miri tiegħek ta’ kaloriji se jkollok bżonn tkun taf il-livell ta’ attività tiegħek.
Il-mira tiegħek ta’ kaloriji tiżdied aktar ma tkun attiv/a.
Attività baxxa tfisser li ftit jew xejn timxi, titla’ taraġ, taħdem fil-ġnien, jew tagħmel xi attività
fiżika oħra kuljum.
Attività moderata tfisser li taħraq 150 kalorija kuljum permezz ta’ attività fiżika, eżempju, mixja ta’ tliet kilometri (2 mili), xogħol fil-ġnien għal 30 sa 45 minuta, jew ġirja ta’ żewġ kilometri
(1.25 mili) fi 15-il minuta. Agħżel il-livell li l-aktar jaqbel mar-rutina tiegħek ta’ kuljum. Jekk m’intix ċert/a f’liema livell taqa’, agħżel Attività baxxa.
Attività baxxa | Taħt 68.1 kg | 1200 kalorija |
68.1 kg sa 74.7 kg | 1400 kalorija | |
74.8 kg sa 83.9 kg | 1600 kalorija | |
84.0 kg u aktar | 1800 kalorija | |
Attività moderata | Taħt 61.2 kg | 1400 kalorija |
61.3 kg sa 65.7 kg | 1600 kalorija | |
65.8 kg u aktar | 1800 kalorija |
Attività baxxa | Taħt 65.7 kg | 1400 kalorija |
65.8 kg sa 70.2 kg | 1600 kalorija | |
70.3 kg u aktar | 1800 kalorija | |
Attività moderata | 59.0 kg u aktar | 1800 kalorija |
Kif tistabilixxi il-m i r a t i egħek t a’ xaħam
It-tabella li ġejja turi kif għandek tistabilixxi l-mira tiegħek ta’ xaħam ibbażat fuq l-ammont ta’ kaloriji li tista’ tieħu kuljum. Għandek tippjana li tieħu tliet ikliet kuljum. Bħala eżempju, jekk stabilixxejt mira ta’ 1400 kuljum, l-ammont massimu ta’ xaħam li tista’ tieħu f’kull ikla se jkun 15 g. Biex ma taqbisx il-mira tiegħek ta’ xaħam ta’ kuljum, ikliet ħfief (snacks) m’għandhomx ikollhom aktar
minn 3 g ta’ xaħam.
Ammont ta’ kaloriji li tista’ tiekol kuljum | Ammont massimu ta’ xaħam li tista’ tieħu f’kull ikla | Ammont massimu ta’ xaħam li tista’ tieħu minn ikliet ħfief (snacks) kuljum |
1200 | 12 g | 3 g |
1400 | 15 g | 3 g |
1600 | 17 g | 3 g |
1800 | 19 g | 3 g |
Ftakar
Żomm miri ta’ kaloriji u xaħam realistiċi għax dan huwa mod tajjeb biex iżżom il-piż li tkun tlift għal tul ta’ żmien.
Ikteb dak li tiekol, inkluż il-kontenut ta’ kaloriji u xaħam, fi djarju tal-ikel.
Qabel tibda tieħu l-kapsuli pprova kun aktar attiv/a fiżikament. Attività fiżika hija parti
mportanti ta’ programm ta’ telf ta’ piż. Ftakar biex l-ewwel tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk qatt m’għamilt eżerċizzju qabel.
Ibqa’ attiv waqt li tkun qed tieħu alli u wara li tieqaf tieħdu.
Il-programm ta’ telf ta’ piż alli jgħaqqad il-kapsuli ma’ pjan ta’ dak li tiekol u firxa wiesa’ ta’ riżorsi biex jgħinuk tifhem kif tiekol dieta b’kaloriji mnaqqsa u b’inqas xaħam u linji gwida biex issir aktar attiv/a.
Is-sit elettronika ta’ alli (jekk jogħġbok irreferi għas-sit elettronika speċifika għall-pajjiż tiegħek
fil- lista ta’ rappreżentanti lokali fuq) tipprovdilek firxa ta’ għodod interattivi, riċetta b’inqas xaħam,
punti ta’ għajnuna dwar attività fiżika u tagħrif utli ieħor biex jgħinuk tgħix ħajja b’saħħtek u jtuk sapport biex tilħaq il-miri tiegħek ta’ telf ta’ piż.